อาการไหล่ติดสามารถรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมาก หากคุณมีปัญหาไหล่ติดบ่อยครั้ง Rehab Care Clinic ขอพาคุณมาดูวิธีการดูแลและบรรเทาอาการไหล่ติดที่คุณสามารถลองทำได้มีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

การพักผ่อน
การพักผ่อนและไม่ใช้ไหล่มากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญ ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้ไหล่หนัก เช่น การยกของหนัก การเล่นกีฬา หรือการทำงานบ้านหนัก ๆ

การใช้ยา
ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบ เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน สามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ หากอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับยาอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้

การทำกายภาพบำบัด
กายภาพบำบัดเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของไหล่ นักกายภาพบำบัดสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างปกติ

การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและลดความแข็งของกล้ามเนื้อไหล่ นี่คือตัวอย่างการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถลองทำได้
การยืดไหล่ด้านหน้า: ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า กดมือทั้งสองข้างเข้าหากันและยืดกล้ามเนื้อไหล่
การยืดไหล่ด้านหลัง: ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหลัง กดมือทั้งสองข้างเข้าหากันและยืดกล้ามเนื้อไหล่
การยืดไหล่แบบก้มศีรษะ: ยืดแขนข้างหนึ่งขึ้นข้างบน ก้มศีรษะไปทางตรงข้ามและยืดกล้ามเนื้อไหล่

การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ หากอาการไหล่ติดไม่หายหรือรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม แพทย์อาจแนะนำการใช้เครื่องมือช่วยในการยืดกล้ามเนื้อหรือการทำศัลยกรรมหากจำเป็น 

การป้องกันไหล่ติดในอนาคต
การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้อาการไหล่ติดกลับมาอีกครั้ง นี่คือวิธีการที่คุณสามารถป้องกันได้

การออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไหล่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการไหล่ติด

การรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
การนั่งและยืนในท่าทางที่ถูกต้องสามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดกับไหล่และลดความเสี่ยงของการเกิดอาการไหล่ติด

การหลีกเลี่ยงการใช้ไหล่มากเกินไป
หลีกเลี่ยงการใช้ไหล่มากเกินไปในกิจกรรมที่ต้องการการเคลื่อนไหวหนัก เช่น การยกของหนัก

การดูแลและบรรเทาอาการไหล่ติดสามารถทำได้หลายวิธีตามที่กล่าวมาแล้ว การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการไหล่ติด สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านรักษาอาการไหล่ติด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญ ดูแลและติดตามการรักษาอย่างใส่ใจ เพราะสุขภาพที่แข็งแรงของคุณคือสื่งที่สำคัญของเราค่ะ